Jak shazují kilogramy postavy typu hrušky a jablka?

Břišní tuk je rizikový

Chcete-li shodit přebytečné kilogramy, potom ještě než vyrazíte cvičit, nebo než si stanovíte plán změny jídelníčku, zjistěte si, jaký jste typ postavy. Odborně se typ postavy nazývá somatotyp. Hubnutí podle typu postavy vám odbourávání přebytečného tuku a spalování kalorií výrazně usnadní. 

Existují čtyři základní typy postavy. Jablko, hruška, válec (bývá označovaný i jako trubka nebo obdélník) a přesýpací hodiny. U postavy typu jablka se tuk ukládá především na břiše a částečně také na zádech a horních partiích stehen. Postava toho typu, která nekontroluje příjem potravy, se potom skutečně podobá jablku. Zejména u tohoto typu postavy je důležité si hlídat přibírání na váze, protože takzvaný viscerální tuk usazující se na břiše je z hlediska zdravotních rizik nejnebezpečnější. Typ postavy jablko se ale vyznačuje menším a plošším zadečkem a štíhlými nohami. Horní polovinu těla mívá širokou, především ramena, hrudník a prsa.

Zapomeňte na cukry, a co nejvíce choďte

Postavy vyznačující se tvarem jablka by si měly dávat pozor hlavně na přísun cukrů. Zdravá strava proto pro ně znamená především vynechat sladkosti, nesladit kávu a čaj. Vynechat je dobré také slazené limonády. Omezovat musí i další sacharidy v potravě, například rýži či brambory v přílohách. Dopřávejte si ovoce, ovšem hlavně dopoledne, později už ne, protože obsahuje dost cukru. Rozhodně ale nevynechávejte zeleninu. U mléčných výrobků omezte ty s vyšším obsahem tuku. Důležité pro postavy typu jablka bude především problém, jak zhubnout břicho. Kromě zmiňovaných zásad zdravé stravy cvičte. Nejlepší je pro vás rychlá chůze a běh provozovaný s tepovou frekvencí 65–70 % vašeho maxima, kdy nejlépe spalujete tuky.

Oželte tuky a cvičte aerobik

Typ postavy hruška se naopak vyznačuje úzkými rameny, nižším pasem a velmi širokými boky a větším zadečkem. Horní polovina těla bývá útlejší, ani prsa nebývají příliš velká a výrazná, ruce jsou štíhlejší s delšími prsty. Postavy hrušky si musí dávat pozor především na tuk, který se ukládá na zadečku a bocích. Musí oželet hlavně mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, vyvarovat by se měly i omáček a konzumace různých smetanových krémů či zmrzliny. Podstatné je u nich především hubnutí stehen. Výborné výsledky přináší aerobik, který je vhodné zkombinovat s posilováním stehen, břicha a zadečku a tyto pohybové aktivity vhodně střídat. I tento tělesný pohyb provozujte s tepovou frekvencí na 65–70 % maxima, aby měla co největší efekt.