Jak se stravovat, když chcete mít pěkné svaly?

Neriskujte, že si zničíte už vybudované svalstvo

Když svoje svaly tvrdým tréninkem pobízíte k růstu, musíte jim také dodat správnou stravu. Nedostanou-li vaše svaly správnou výživu, neporostou a naopak budou samy sebe požírat. Jak je to možné? Jestliže nedostanou živiny zvenku, budou je hledat uvnitř a odbourávat už vybudovanou svalovou tkáň. Důsledkem je potom odebírání glykogenu z již existujících svalů. Nárůst svalové hmoty se potom stane naprosto nereálným cílem a naopak si přivodíte svalové vyčerpání a únavu.

Odbouráváte tuk, zvětšujete svalstvo

Jaká by měla být strava při posilování, aby byla skutečně zdravá? Především pravidelná. Jak nabrat svalovou hmotu? Dodržovat pravidelný každodenní stravovací režim. Jíst šestkrát denně. Nevynechávat svačiny, jíst každé dvě hodiny v menších porcích. Pokud budete cvičit v posilovně pod dohledem trenéra, můžete se také poradit o svém jídelníčku s výživovým poradcem. Při nárůstu svalové hmoty přibíráte na váze. Je to tím, že odbouráváte tuk a zvětšuje se vám vaše svalstvo.

Potřebujete dostatek bílkovin a sacharidů

Jaký jídelníček pro růst svalové hmoty je nejlepší? Na úvod dne si dejte snídani bohatou na proteiny, tedy bílkoviny a sacharidy. Můžete zkusit třeba ovesné vločky a kaši z nich s ovocem či medem. Zde je větší porce sacharidů. Měli byste je ale také doplnit bílkovinou a z vloček udělat třeba mléčnou kaši nebo je vmíchat do jogurtu. Další variantou snídaně při zdravé stravě je chléb nebo celozrnné pečivo se šunkou či sýrem a sklenice mléka. Taková snídaně splňuje požadavky zdravé stravy. Také k obědu byste si měli dopřát dostatek sacharidů v podobě přílohy brambor vařených ve slupce nebo rýže a bílkovin v podobě masa. K večeři potom už hlavně bílkoviny.

Objem nebo vyrýsování?

Pro správné nabírání svalové hmoty jsou důležité především bílkoviny. Nejlepším zdrojem bílkovin je maso. Jezte libové hovězí maso a hlavně maso bílé, tedy drůbež, ať už maso kuřecí nebo krůtí. Výborné je i králičí. Měli byste zabývat i tím, co je nejlepší jíst po tréninku v posilovně, protože při posilování vám samozřejmě vyhládne. Nejlepší jsou sacharidy, které vám doplní potřebnou energii. S proteiny je třeba chvíli počkat. Jestliže chcete, aby vaše svaly měly opravdu pěkný objem, konzumujte větší množství sacharidů. Kulturisté často dodržují sacharidovou dietu, kdy se dávky sacharidů zvyšují a pak opět snižují. Naopak pro pěkně vyrýsované svaly je třeba jíst více proteinů.